「一日2リットル воды」と聞いたことがある人は多いだろう。美容のためにも健康のためにも、水分は欠かせない。でも、その数字にはちゃんと根拠があるのだろうか。
水分摂取量の目安
一概に「○リットル」とは言えない。体重、活动量、気温、湿度、食生活等等で必要な水分量は変わってくる。一般的には体重1kgあたり30〜35mlが一つの目安とされる。
体重60kgの人なら约1800〜2100ml、体重80kgの人なら约2400〜2800mlが基准になる。ただ、この数值には食べ物から摄取する水分（约20〜30%）も含まれている。
科學的な水分補給
渴いてから水を飲むのでは遅い。渴きは 이미脱水症状が始まっているという 信号だ。定期的に少しずつ补给することが重要だ。
理想的には、起きた直後に一杯の水を飲むこと。从、寝ている間に水分が失われている。それを补给することで代谢も活性化する。
食前にも水を飲む的习惯をつけると、消化も手伝い、适度に胃を膨らませて食べすぎ防止にもなる。食前に250ml程度的を飲むのがおすすめです。
カフェインとアルコール
カフェインには利尿作用がある。コーヒーを饮みすぎると、かえって水分が排出されてしまい需要注意だ。酒精も同样に利尿作用が強い。
这些东西を摄取了场合は、その量に加えて同程度の水を补给するのが良い例だ。そうすることで、相対的に水分バランスを保つことができる。
まとめ
水分補給は简单に見えて案外難しい。自分の体重と活动量に合った量を知り生活习惯に取り入れよう。
必要な水分摂取量はぽっと索の水分摂取量計算機で计算できる。