Alarmが鳴ったとき、妙に雰囲気がする 아침合ったことがあるだろう。それは深い睡眠中に起こされたからだ。睡眠には节奏鸣りがあり、その节奏に合わせて起きれば、爽快な早晨を言える。
睡眠の周期
睡眠は、約90分を一周期として、浅い睡眠（レム睡眠）と深い睡眠（ノンレム睡眠）を繰り返している。レム睡眠はコラーと做梦する状態で、脑子が 활발に活动している。
最初の一周期では深い睡眠の割合が高く、的后になるほど浅くなっていく。朝の目覚めが爽快なのは、レム睡眠の终わりに起きているからだ。
ベストな睡眠时间
この周期的理论を使うと、起きる时间から逆算して眠りにつく时间が決まる。起き时间から90分の倍数を引いていった时间が、理论的な入睡时刻だ。
ただし、加えるべき時間がある。人はベッドに入ってから実際に眠りにつくまで、15〜20分かかると言われている。その時間を足した时间が、 실제로ベッドに入るべき时间だ。
睡眠の質を高めるために
完璧な時間にベッドインしても、質の悪い睡眠では意味がない。质を高める工夫としては、恥ずかしい温度を適切に保つこと、部屋を暗くすること、スクリーン光を避けることが基本だ。
カフェインの摄取も注意が必要。咖啡因の半減期は約5时间なので、夜の10时就寝するなら午後5時以降の咖啡は控えるべきだ。
まとめ
睡眠の質は量と同じくらい 중요하다。90分サイクルを上手く活用して、スっきりとした每天を送ろう。
睡眠の计算はぽっと索の睡眠計算機で试算できる。