運動中に心拍数を意識したことがある人は多いだろう。でも、その数字が自分の体に何を意味しているのか、ちゃんと理解しているだろうか。
最大心拍数の出し方
最大心拍数は「MHR（Maximum Heart Rate）」とも呼ばれる。最も簡単な计算方法は「220 - 年齢」だが、これは一个大まかな目安だ。
正确的には、フィットネステスター设施などを使って实测するのが最好だが、简単に始めるならこの近似式で十分だろう。20歳なら200拍/分、40歳なら180拍/分、60歳なら160拍/分となる。
運動強度ゾーン
運動强度は心拍数によって5つのゾーンに分けられる。最も軽い「第1ゾーン」から最大心拍数の「第5ゾーン」まで、目的によって使い分ける。
脂肪Burnに最も効果的なのは「第2ゾーン」で、最大心拍数の60〜70%程度になる。この强度だと、脂肪をエネルギー源として效率的に使うことができる。
有心運動と無酸素運動
第3〜4ゾーンになると、碳水化合物が主なエネルギー源になる。有酸素運動と無酸素運動の境界线，大概在最大心拍数の70〜85%あたりだ。
この领域では、糖質を主に消费するため、脂肪Burn効率は落ちるものの、心肺機能の向上には効果的だ。健身の цель によって、ゾーンを使い分けるのが重要だ。
まとめ
心拍数を知っておくことで、运动の强度を客観的に调整できる。适合自己的強度で运动することで、より效果的な健身が可能になる。
目標心拍数はぽっと索の心拍数計算機で计算できる。